1200kcal 다이어트 식단표 (1주일 플랜) 공개! 여름까지 -5kg 감량 도전

 

1200kcal 다이어트 식단표 (1주일 플랜)

 

여름이 다가올수록 다이어트 식단을 챙기는 사람이 많아지고 있다. 특히 1200kcal 다이어트 식단은 체중 감량 효과가 확실하고, 식단 구성도 비교적 간단해서 추천 받았는데, 진행형인 지금 직장인이나 학생 모두 실천하기 좋은 듯 하다.

지난 번 하루 1200kcal 식단의 기본 구성법에 대해 작성했는데, 오늘은 1200kcal 다이어트 식단표 (1주일치)를 공유해보려한다. 여름까지 5kg 감량을 목표로 - !

 

 

💡 이 글은 ‘1200kcal 다이어트’ 시리즈의 2탄입니다.

1탄	1200kcal 다이어트 식단으로 살 빼는 법	하루 식단 구성, 칼로리 계산, 기초 원칙
2탄	1200kcal 일주일 식단표	식단표, 저칼로리 음식 👈 지금 읽는 글!
3탄	다이어트 간식 추천	간식 리스트
4탄	다이어트 실패 원인 & 유지 팁 정리	실패 원인, 요요 관리, 식단 유지 팁

 

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✅ 1200kcal 다이어트 식단표가 효과적인 이유

• 적절한 칼로리 제한으로 무리 없이 체중 감량
• 단백질 중심 식단으로 근육량은 유지
• 채소, 통곡물 포함으로 포만감 높고 건강 유지
• 반복 가능하고 실천이 쉬운 구성

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📅 1200kcal 다이어트 식단표 (월~일)

아래는 하루 약 1200kcal로 구성된 1주일 식단표 예시. 실제 상황에 맞게 조금씩 조절하며 활용하면 좋을 것 같다 :-)

	월	화	수	목	금	토	일 (치팅데이)
아침	삶은 계란 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피	오트밀 40g + 아몬드우유 + 블루베리	그릭요거트 + 견과류 + 키위	삶은 계란 + 오이 + 토마토	사과 1개 + 플레인요거트	단백질 쉐이크 + 삶은 계란	일반식 (소량)
점심	닭가슴살 샐러드 + 고구마 100g	참치 주먹밥(소량 밥 + 참치캔) + 채소무침	두부샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 식초드레싱	닭가슴살 김밥(밥 적게) + 유부국	현미밥 50g + 제육볶음(기름 제거) + 상추	곤약면 비빔국수 + 삶은 달걀	외식 (과식 주의)
저녁	연두부 1팩 + 데친 브로콜리 + 방울토마토	닭가슴살 + 구운 채소 + 현미밥 50g	연어구이 + 야채볶음 + 고구마	찐 단호박 + 삶은 달걀 + 양배추샐러드	삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 미역국	고구마 + 치즈조각 + 채소스틱	샐러드 위주로 가볍게

✅ TIP: 일요일은 치팅데이로 지정해 주 1회 스트레스를 줄이되, 양 조절은 필수.

 

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🥗 다이어트 식단 실천 팁

• 칼로리 기록하기
  → 무료 앱을 활용해 식단 기록.
• 식재료 미리 준비 (밀프렙)
  → 주말에 일주일치 식단을 준비해두면 유혹 방지에 좋다.
• 간식은 저칼로리 간단식으로 대체
  → 예: 방울토마토, 삶은 계란, 프로틴바(100kcal 이하)
• 수분 충분히 섭취
  → 하루 1.5~2L 이상 물 마시기, 포만감 & 순환 개선에 좋다.

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🎯 나의 목표 6월까지 5kg 감량

꾸준하게 1200kcal 다이어트 식단표를 실천하면, 한 달 기준 3~5kg 감량 가능하다고 한다. 물론 운동을 병행하면 효과는 더욱 커지는데 하루 한시간이라도 노력하는 중...:-)

실천 가능한 식단이 중요한 만큼, 1주일 식단표를 프린트했다. 다이어트는 결국 루틴화가 최고니깐!

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다음 글 예고
👉 다음 포스팅에서는 “다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 간식 추천 BEST 7”을 소개할 예정입니다.

 

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